Những bài tập yoga chữa viêm đại tràng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Yoga là một bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như sự dẻo dai của con người. Trong đó, bài tập yoga chữa viêm đại tràng là một trong những lợi ích điển hình của bộ môn này. Vậy sử dụng yoga trị viêm đại tràng phải thực hiện những động tác nào, hiệu quả ra sao? Hãy tham khảo những thông tin dưới đây để hiểu rõ hơn.

Top những bài tập yoga chữa viêm đại tràng

Tập luyện yoga đúng cách không chỉ hỗ trợ chữa viêm đại tràng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như giảm stress, giúp tinh thần lạc quan, tăng cường sức khỏe… Dưới đây là một số bài tập yoga có tác dụng tốt trong việc điều trị bệnh viêm đại tràng.

1. Tư thế hoa sen

Bài tập yoga mang tên tư thế hoa sen thực hiện rất đơn giản như sau:

Bước 1: Ngồi trên sàn nhà, hai chân khoanh chéo vào nhau tạo thành hình hoa sen với tư thế lưng thẳng. Đặt 2 tay lên 2 đầu gối, nhắm mắt hờ và thả lỏng toàn thân.

Bước 2: Hít thở sâu từ từ, hơi ưỡn ngực ra. Giữ tư thế này 2 giây thì thở ra để đẩy ra ngoài những ám khí.

Tư thế hoa sen chữa viêm đại tràng
Tư thế hoa sen chữa viêm đại tràng

Bước 3: Khi đã thở ra, hãy nín thở 2 giây và tiếp tục thực hiện lại động tác 2. Thực hiện động tác 15 lần và cần làm chậm để giúp toàn bộ cơ thể có thể điều khí tốt nhất.

Bài tập yoga này, mang đến sự thư giãn, dễ chịu cho cơ thể. Đồng thời giúp chức năng của dạ dày làm việc tốt hơn, góp phần giúp đại tràng được nghỉ ngơi nhiều hơn.

2. Động tác gập lưng hít thở

Một trong những triệu chứng của viêm đại tràng là đầy hơi, ăn không tiêu, chướng bụng. Vì thế bài tập yoga trị viêm đại tràng có tên gập lưng hít thở dưới đây sẽ giúp cải thiện những triệu chứng này.

Bước 1: Ngồi trên sàn, từ từ đưa hai tay về phía trước, đồng thời lưng cũng kéo theo hướng tay.

Bước 2: Khi đưa tay ra bạn hãy kết hợp hít vào cho đến khi ha tay căng tối đa. Lúc này bạn đã hít được 1 hơi thật sâu. 

Động tác gập lưng hít thở chữa viêm đại tràng
Động tác gập lưng hít thở chữa viêm đại tràng

Bước 3: Giữ nguyên như vậy trong 10 giây rồi thu tay về từ từ và kết hợp với động tác thở ra.

Động tác này nên thực hiện 10 lần mỗi lần tập để phát huy hiệu quả tốt nhất.

3. Xoa vùng bụng

Xoa vùng bụng là một trong những bài tập yoga đơn giản nhưng lại giúp giảm tình trạng đau bụng, khó chịu do viêm đại tràng gây ra. Đồng thời, giúp hệ tiêu hoá làm việc tốt hơn, hạn chế táo bón, hỗ trợ nhu động ruột hoạt động ổn định. Vì vậy, giảm gánh nặng cho đại tràng hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập yoga chữa viêm đại tràng này như sau:

Bước 1: Ngồi trên sàn nhà, hai chân khoanh vào nhau và phải đảm bảo lưng thẳng.

Bước 2: Đặt hai bàn tay ở vị trí dưới ngực với tư thế hai bài tay chồng lên nhau. Tiến hành xoa từ dưới ngực đến hết vùng dưới bụng.

Thực hiện động tác xoa bụng này 20 lần cho mỗi lần tập.

4. Yoga chữa bệnh viêm đại tràng với bài tập: nằm ngửa – ngồi dậy

Đây là bài tập nhẹ nhàng giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh và giảm mỡ bụng rất tốt. Đồng thời, khí huyết ở hệ tiêu hóa cũng lưu thông tốt hơn. Nhờ đó, giảm gánh nặng cho đại tràng nên giúp hỗ trợ giảm các triệu chứng của viêm đại tràng hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm trên sàn với tư thế ngửa, duỗi thẳng hai chân và hít vào thở ra đều đặn.

Bước 2: Thực hiện hít vào, dùng gót chân và mông làm điểm tựa, sau đó bật lưng ngồi thẳng dậy và hướng mặt về phía trước, thở ra tối đa.

Thực hiện động tác này liên tục 10 lần cho mỗi lần tập.

Những lưu ý khi áp dụng bài tập yoga trị viêm đại tràng

Khi mới bắt đầu, bạn không được tự ý thực hiện mà cần có người hướng dẫn, để đảm bảo các động tác thực hiện đúng. Có như vậy mới phát huy tác dụng chữa viêm đại tràng, có lợi cho cơ thể mà không làm tổn thương xương, khớp.

  • Thời điểm tập tốt nhất là vào sáng sớm hoặc chiều muộn nhằm phát huy hiệu quả tốt nhất.
  • Không tập khi cơ thể ăn quá no sẽ gây khó chịu, tức bụng và khó thực hiện các động tác yoga.
Những lưu ý khi tập yoga chữa viêm đại tràng hiệu quả, an toàn
Những lưu ý khi tập yoga chữa viêm đại tràng hiệu quả, an toàn
  • Trước khi tập cần tiến hành khởi động kỹ, đúng cách để tránh gây chấn thương.
  • Tập yoga cần tuân thủ đúng bước, đúng quy trình nhằm phát huy tác dụng và tránh làm tổn thương xương, khớp.
  • Có kế hoạch và thời gian luyện tập hợp lý mỗi ngày. Tuyệt đối không tập quá sức sẽ phản tác dụng, thậm chí gây hại cho cơ thể.
  • Kiên trì thực hiện các bài tập yoga mỗi ngày để phát huy hiệu quả trị viêm đại tràng tốt nhất.

Tác dụng của yoga chữa viêm đại tràng như thế nào?

Những bài tập yoga chữa bệnh viêm đại tràng sẽ tác động tổng thể đến hệ tiêu hóa. Vì vậy, mang đến tác dụng giảm những triệu chứng khó chịu cho bệnh đại tràng gây ra như đầy hơi, đau bụng, khó tiêu, táo bón… Mặt khác, cải thiện tâm lý tốt hơn, giúp người bệnh thoải mái, vui vẻ nên hỗ trợ quá trình điều trị bệnh nhanh đạt kết quả. 

Do đó, mặc dù yoga tốt cho người bệnh viêm đại tràng nhưng chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị chứ không thể trị dứt điểm. Bởi vậy, các bạn nên kết hợp yoga với phương pháp điều trị phù hợp để sớm loại bỏ viêm đại tràng một cách hiệu quả, an toàn nhất.

Những chia sẻ trên đây, đã giúp các bạn hiểu hơn về bài tập yoga chữa viêm đại tràng. Hãy kết hợp yoga với ăn uống, sinh hoạt cùng phương pháp điều trị khoa học để nhanh chóng trị dứt điểm viêm đại tràng.

Tin xem thêm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tư vấn
Bạn cần tư vấn?