Bị đau khớp gối có nên đi xe đạp?

Đau khớp gối là một trong những vấn đề xương khớp ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh. Chính vì thế việc tập luyện thể dục, thể thao với bệnh nhân đau khớp gối tương đối khó khăn. Có thông tin cho rằng người bị đau khớp gối không nên đi xe đạp vì sẽ khiến bệnh chuyển biến xấu, thực sự có phải như vậy?

Triệu chứng đau khớp gối xảy ra rất phổ biến và không giới hạn độ tuổi. Đây có thể là dấu hiệu sớm của thoái hóa khớp, viêm khớp nhưng cũng có thể là triệu chứng tạm thời khi người bệnh thiếu canxi. Tuy nhiên, bác sĩ đã đưa ra lời khuyên với người bệnh xương khớp nói chung, tập luyện và duy trì chế độ vận động đều đặn sẽ góp phần cải thiện sức khỏe xương khớp.

Người bị đau khớp gối nên tập thể dục như thế nào?

Đau khớp là một trong những biểu hiện lâm sàng của bệnh lý viêm khớp gối vàthoái hóa khớp gối. Triệu chứng có thể cải thiện sớm bằng cách thay đổi chế độ sinh hoạt, kết hợp dinh dưỡng và luyện tập thể dục theo hướng dẫn của bác sĩ.

Ngoài ra những nguyên nhân khách quan như do tuổi tác, biến chứng để lại sau di chứng chấn thương, cân nặng… có thể cải thiện bằng nhiều cách. Trong đó, luyện tập thể thao là điều kiện cần và đủ để người bệnh cải thiện sự dẻo dai cho xương khớp gối.

Người bệnh đau khớp gối có nên chạy xe đạp
Luyện tập thể thao với cường độ vừa phải giúp cải thiện tình trạng đau khớp gối

Người bệnh thường tỏ ra lo lắng khi cơn đau có thể tái phát dữ dội hơn khi vận động. Thực tế, các bài tập luyện nhịp độ vừa đủ, tương đối với khả năng chịu lực của khớp gối sẽ giúp điều trị cải thiện tổn thương rất hiệu quả. Chính vì thế mà việc tập luyện thể thao khi đau khớp gối cần diễn ra đúng cách, với những nguyên tắc tập luyện nhất định.

Các chuyên gia xương khớp cũng đã khẳng định rằng vận động có tác dụng kích thích hoạt động “bôi trơn” giữa các khớp. Từ đó hỗ trợ tốt hơn cho quá trình điều trị bệnh lý liên quan đến khớp gối. Dù người bệnh vị đau khớp gối do nguyên nhân nào thì việc duy trì vận động vẫn được khuyến khích. Những lợi ích khi bệnh nhân tập luyện thể thao nhận được là:

  • Hỗ trợ hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan.
  • Kích thích vận động tại các khớp, tăng tính đàn hồi linh hoạt cho khớp xương
  • Phát huy sức mạnh của cơ bắp, giúp người bệnh giảm căng thẳng, mệt mỏi
  • Giảm tải cholesterone tồn tại trong khớp xương, kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên bệnh nhân bị đau khớp gối không thể vận động mạnh như những người khỏe mạnh. Những bài tập cần được thực hiện đúng quy trình, trước đó bệnh nhân nên nhờ đến ý kiến tham vấn của bác sĩ để có ý tưởng tập luyện phù hợp với hiện trạng sức khỏe. 

Bị đau khớp gối có nên đi xe đạp?

Theo khoa học, đạp xe là môn thể thao nhẹ nhàng và được tận dụng như một phương pháp trị liệu cho người bệnh thoái hóa khớp gối nói chung. Mặc dù thời gian đầu, bệnh nhân đau khớp gối gặp ít nhiều đau đớn khi vận động do  cứng khớp nhưng khi đã duy trì được vận động sẽ nhanh chóng giảm đau, làm lỏng các khớp cứng.

Chạy xe đạp khi bị đau khớp gối
Chạy xe đạp là phương pháp trị liệu đau khớp gối được y học công nhận

Tập chạy xe đạp mỗi ngày với cường độ phù hợp sẽ giúp bệnh nhân cải thiện được khả năng hoạt động của khớp, thúc đẩy tăng cường lưu thông máu đến hệ thống cơ xương. Những lợi ích của bộ môn đạp xe đối với người bị đau khớp gối đã được bác sĩ công nhận là:

– Khi đạp xe, hệ thống cơ và dây sẽ phối hợp nhịp nhàng giúp cơ khớp bền vững hơn.

– Hoạt động nhịp nhàng từ bài tập đạp xe kích thích bao hoạt dịch tiết ra nhiều, bao phủ các khớp hỗ trợ vận động trơn tru, người bệnh giảm đau hiệu quả.

– Tăng cường áp lực lên các cơ lớn, giảm trọng tải lên dây chằng, từ đó cải thiện sự linh hoạt trong hoạt động chân.

– Cải thiện nồng độ endorphins trong cơ thể, đây là hoạt chất giúp làm giảm cảm giác đau tự nhiên do bệnh thoái hóa khớp gây ra.

– Đạp xe giúp người tập luyện linh hoạt điều chỉnh vị trí và chiều cao của ghế ngồi, từ đó có thể duy trì tư thế đúng khi tập luyện để không tác động sai thế đến lưng hay khiến cơ bắp căng quá mức.

Ngoài ra, khi bệnh nhân bị đau khớp gối đi xe đạp cũng nên chọn loại xe chuyên dụng để phục hồi chức năng khớp gối. Nếu xe có thêm ghế tựa lưng thì càng hỗ trợ việc tập luyện an toàn và hiệu quả hơn. Tuân thủ thời gian, cường độ tập luyện điều độ sẽ giúp hiệu quả điều trị đau khớp gối nói riêng và thoái hóa khớp nói chung tiến triển nhanh chóng hơn.

Những lưu ý khi bệnh nhân đau khớp gối chạy xe đạp

Mặc dù việc tập luyện thể thao đối với người bị viêm khớp gối là cần thiết, nhưng nếu có thói quen tập luyện tập sai cách vô tình sẽ gây ra nhiều hệ lụy xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi chạy xe đạp, bệnh nhân cần tuân thủ những lưu ý sau :

– Tập luyện trên những con đường bằng phẳng, tránh chạy xe đại ở các đoạn đường sỏi đá gập ghềnh sẽ gây rung chấn đến làm tổn thương khớp..

– Khi tập luyện, bệnh nhân nên bảo hộ đầu gối bằng miếng bảo vệ, cách này có thể giảm bớt những áp lực vô tình tác động lên đầu gối.

bị đau khớp gối có nên chạy xe đạp
Người bị đau khớp gối nên bảo hộ đầu gối khi chạy xe đạp

– Hạn chế luyện tập tại những con dốc quá cao, không chỉ dễ té ngã mà các con dốc cũng khiến đầu gối của người bệnh chịu áp lực lớn khi leo dốc.

– Chạy xe đạp trong tư thế thoải mái, không nên tập với cường độ cao sẽ khiến cơ thể nhanh kiệt sức.

– Kết hợp chạy xe đạp và thư giãn cùng lúc để cơ thể được nghỉ ngơi .

– Nên chọn những không gian có nhiều cây xanh để tận hưởng không khí trong lành, tăng cường lưu máu.

– Thời gian luyện tập tốt nhất cho người bệnh thoái hóa khớp gối, đau nhức khớp gối là 30 – 45 phút.

– Chọn xe đạp tập luyện phù hợp với tư thế, nếu chọn xe quá thấp vì sẽ khiến đầu gối bị trùng làm bạn bị đau.

– Tập luyện vừa sức,  thời gian đầu chỉ nên chạy trong quãng đường ngắn sau đó cải thiện dần theo thời gian.

– Trong lúc tập, nếu khớp gối người bệnh có biểu hiện đau nhức thì nên ngừng lại.

Hi vọng những thông tinh trên đã giúp người bệnh có được những thông tin cần thiết về vấn đề ” bị đau khớp gối có nên đi xe đạp hay không?”. Việc tập luyện thể thao luôn được khuyến khích dù bệnh nhân nằm trong bất kỳ trường hợp nào. Tuy nhiên để tập luyện mang đến hiệu quả, không gây chấn thường thì người bệnh nên chủ động tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh những rủi rõ phát sinh.

Ngày đăng: 02/11/2019 - Cập nhật lúc: 2:27 PM , 08/11/2019

Đóng

Thoát Nguy Cơ Bại Liệt

Xem ngay

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *