Điểm danh các nhóm thực phẩm VÀNG cho người bị suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể nên ăn gì, kiêng gì là mối quan tâm hàng đầu của những bệnh nhân bị suy nhược hiện nay. Bởi vì chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc khôi phục thể trạng cơ thể. Nếu bạn cũng đang có băn khoăn này, hãy cùng tìm hiểu ngay câu trả lời trong nội dung sau đây.

Suy nhược cơ thể nên ăn gì?

Thực phẩm là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị suy nhược cơ thể của mọi bệnh nhân hiện nay. Bởi vì thực phẩm cung cấp năng lượng, giải quyết sự thiếu hụt dinh dưỡng, giảm đau cơ, giảm mệt mỏi, giúp tinh thần phấn chấn hơn.

Một chế độ ăn uống phù hợp cần bổ sung các loại đồ ăn thức uống nhẹ nhàng, giàu dinh dưỡng, đảm bảo cân bằng và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Đồng thời chế độ đó cần loại bỏ những thực phẩm, đồ uống có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng suy nhược cơ thể.

Khi thiết lập chế độ ăn uống, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để biết chính xác người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì. Chế độ ăn cần phù hợp với cơ địa, khả năng hấp thụ và tuổi tác. Sau đây là một số gợi ý dinh dưỡng cho người bệnh:

Suy nhược cơ thể nên ăn hoa quả gì?

Hoa quả là lựa chọn hàng đầu bất kỳ người bệnh nào cũng nên chú trọng cho bữa ăn của mình. Rau quả có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp tăng cường dinh dưỡng cho người bệnh. Đặc biệt, người bệnh nên bổ sung những nhóm rau củ quả như:

Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Rau củ quả nên là lựa chọn số 1
Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Rau củ quả nên là lựa chọn số 1
  • Giàu vitamin C: Cam, quýt, bưởi, ổi, kiwi, cà chua, dâu tây, đu đủ, bông cải xanh, táo, đậu… Những thực phẩm này giúp tăng cường sức đề kháng, kháng lại viêm nhiễm.
  • Giàu vitamin B: Các loại hạt, các loại đậu, cá hồi, bơ, thịt gà, chuối, rau bina, nấm, cải bắp… Những thực phẩm này hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt hơn, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, tăng cường sức khỏe cho hệ thần kinh và cải thiện đề kháng.
  • Rau xanh đậm lá: Rau cải, xà lách, rau cải xoăn…
  • Rau củ có màu đỏ và cam: Các loại như cà rốt, ớt ngọt, cà chua, khoai lang, củ dền… Những thực phẩm này có tác dụng chống oxy hóa rất tốt.

Suy nhược cơ thể ăn gì? – Bí đỏ

Bí đỏ có chứa nhiều hoạt chất có lợi cho bệnh nhân bị suy nhược cơ thể. Cụ thể:

  • Tryptophan trong bí đỏ giúp tổng hợp Serotonin, chất làm hưng phấn thần kinh.
  • Acid Glutamic giúp chuyển hóa các phản ứng của não bộ, tăng cường khả năng ghi nhớ và các nơron thần kinh.

Nhờ vậy bí đỏ chống oxy hóa tốt, ngăn ngừa hoạt động của các gốc tự do, bảo vệ não khỏi tổn thương, giảm căng thẳng, tăng cường dẫn truyền thần kinh, rất tốt cho bệnh nhân suy nhược thần kinh.

Người bị suy nhược cơ thể nên uống nhiều sữa

Nếu chưa biết suy nhược cơ thể nên uống gì bạn nên bổ sung sữa vào thực đơn của mình. Bởi vì sữa có nhiều acid amin, đạm, khoáng chất, giúp tăng cường hưng phấn và trạng thái thoải mái của cơ thể.

Sữa giúp xua tan căng thẳng mệt mỏi và tăng cường năng lượng cho cơ thể
Sữa giúp xua tan căng thẳng mệt mỏi và tăng cường năng lượng cho cơ thể

Trong sữa cũng có nhiều thành phần chống oxy hóa, phá hủy các gốc tự do có hại trong cơ thể. Ngoài ra, protein và carbohydrate trong sữa có thể xua tan mệt mỏi và căng thẳng, duy trì điện dung khi cơ thể thoát mồ hôi. Người bệnh nên uống sữa mỗi sáng bổ sung năng lượng và làm giảm cảm giác mệt mỏi hằng ngày.

Protein động vật

Protein từ động vật là nguồn cung cấp acid amin thiết yếu của cơ thể. Bệnh nhân bị suy nhược cơ thể có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm như: Cá hồi, cá thu, cá mòi, thịt bò, hải sản, trứng… Hàm lượng đạm được khuyến nghị là 0,8 – 1,3 protein/1kg trọng lượng.

Socola giúp tăng cường sức khỏe

Nhâm nhi một viên socola có tác dụng xua đi cảm giác mệt mỏi, tăng cường hưng phấn cho cơ thể, giúp tăng lượng máu lên não.

Người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì? - Socola
Người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì? – Socola

Bên cạnh đó, trong socola còn có chứa hàm lượng cao Magie. Thành phần này có tác dụng chống lại tình trạng căng thẳng và stress ở não bộ. Đặc biệt khi ăn socola, Endorphin sẽ được giải phóng. Chất này giúp tâm lý thoải mái hơn, giảm đau và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như bệnh đái tháo đường, bệnh tim.

Một số món ăn bổ dưỡng cho người bị suy nhược cơ thể

Nếu chưa biết bị suy nhược cơ thể nên ăn gì, người bệnh có thể bổ sung những món ăn bổ dưỡng sau:

  • Gà hầm hoàng kỳ: Chuẩn bị thịt gà 100g, Hoàng kỳ 20g, Đẳng sâm 20g, gừng tươi 15g. Cách chế biến như sau: Giã nát gừng, rửa sạch các vị thuốc, gà chặt miếng. Cho các nguyên liệu vào nồi hầm trong khoảng 2 giờ rồi nêm nếm gia vị.
  • Canh hạt sen, tim lợn: Chuẩn bị 1 quả tim lợn, 20g bá tử nhân, 40 hạt sen. Rửa sạch bá tử nhân và hạt sen rồi cho vào nồi ninh cùng 1 lít nước. Tiếp theo thái quả tim thành miếng rồi cho vào hầm cùng. Sau đó nêm nếm gia vị. Sử dụng cạnh này từ  3 – 4 lần, cứ 2 ngày ăn 1 lần.
  • Cá chép hấp: Chuẩn bị 1 con cá chép 8g đem rửa sạch rồi ướp tỏi và gia vị. Cho cá vào nồi hấp cách thủy. Cách một ngày ăn cá chép hấp một lần, duy trì trong khoảng 2 tuần.
  • Chim cút hầm hoàng kỳ và hoài sơn: Chuẩn bị hoàng kỳ, đẳng sâm, hoài sơn mỗi vị 50g, 2 con chim cút. Chim cút làm sạch rồi đem hầm cùng các vị thuốc, nêm nếm vừa ăn. Sử dụng món ăn này trong 1 tuần, mỗi ngày 1 lần.

Suy nhược cơ thể kiêng ăn uống gì?

Bên cạnh những gợi ý kể trên, người bệnh cần tránh xa một số nhóm thực phẩm có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn như:

  • Đồ ăn liền, thực phẩm đóng gói: Nhóm đồ ăn này được chế biến ở nhiệt cao, có chứa nhiều chất béo omega 6 từ ngô, đậu nành hoặc các loại dầu thực vật khác.
Người bị suy nhược cơ thể nên kiêng rượu, bia và chất kích thích
Người bị suy nhược cơ thể nên kiêng rượu, bia và chất kích thích
  • Caffeine và đồ uống có cồn: Những thức uống này làm gia tăng hormone cortisol, một chất làm tăng căng thẳng. Nếu nống đồ hormone này quá cao, cơ thể sẽ quá tải và dễ kiệt sức. Bên cạnh đó, cafein và thuốc lá sẽ khiến người bệnh mệt mỏi, khiến người bệnh mất ngủ, dễ bất an.

Những lưu ý về chế độ ăn uống khi bị suy nhược sức khỏe

Có một số lưu ý quan trọng liên quan đến việc ăn uống bệnh nhân suy nhược cần chú ý là:

  • Không dùng quá nhiều tinh bột: Dùng một lượng vừa đủ sẽ giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên khi ăn quá nhiều, cơ thể sẽ mệt mỏi, choáng váng, buồn ngủ hơn.
  • Nên ăn những món dễ tiêu: Hệ tiêu hóa của người bị suy nhược, nhất là người già hoạt động kém, nên bệnh nhân cần sử dụng những món ăn giàu dinh dưỡng nhưng phải dễ tiêu. Người bệnh có thể ăn các loại cháo, súp, canh hoặc chè.
  • Không bỏ bữa và dồn ăn: Bỏ bữa và dồn lại ăn 1 bữa sẽ khiến lượng thức ăn dung nạp gấp đôi. Khi đó hệ tiêu hóa bị quá tải, người bệnh mệt mỏi hơn và dễ mắc các bệnh tiêu hóa.

Trên đây là những gợi ý cho những bạn đọc đang băn khoăn suy nhược cơ thể nên ăn gì. Mong rằng những thông tin này sẽ giúp người bệnh xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, mau chóng khỏe mạnh trở lại.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *