Những thức uống tốt cho xương khớp nên bổ sung mỗi ngày

Những thức uống tốt cho xương khớp mặc dù không thể thay thế thuốc điều trị nhưng lại có công dụng bồi bổ sâu từ bên trong. Đối với người mới phát bệnh, giữ nước là điều kiện quan trọng làm tăng lượng chất nhờn bôi trơn và tăng lượng máu cung cấp đến các khớp. 

Tương tự như việc chúng ta ăn gì bổ xương, thì một số loại thức uống cũng có công dụng nhất định có thể giúp cải thiện sức khỏe xương khớp. Những thức uống tốt cho xương khớp dưới đây đều giàu dinh dưỡng, có tác dụng kháng viêm và phù hợp cho người bệnh bổ sung mỗi ngày.

Những thức uống tốt cho xương khớp nên bổ sung mỗi ngày

Rượu vang đỏ tốt cho xương khớp

Mặc dù các chất kích thích được khuyến cáo không sử dụng cho người bệnh xương khớp. Tuy nhiên rượu vang đỏ lại có công dụng rất tốt với người mắc phải bệnh lý này. Theo nghiên cứu, hoạt chất resveratrol có trong trong rượu vang đỏ được so sánh với các chất kháng viêm mạnh. Vì thế người bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp có thể yên tâm sử dụng loại thức uống này.

những thức uống tốt cho xương khớp
Rượu vang đỏ là thức uống tốt cho xương khớp

Trung bình 1 hoặc 2 ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ cung cấp lượng resveratrol mà cơ thể cần. Từ đó sẽ giảm nguy cơ phát triển viêm xương khớp, ngăn ngừa nguy cơ viêm khớp dạng thấp từ sớm. Ngoài ra resveratrol có trong nho đỏ cũng chiếm thành phần cao, người không uống được rượu có thể ăn nho tươi nếu muốn bổ sung hợp chất này. 

Mặc dù rượu vang đỏ được đánh giá tốt cho sức khỏe, nhưng người bệnh không nên lạm dụng rượu hoặc đồ uống có cồn. Sử dụng nhiều rượu ảnh hưởng đến dạ dày và khiến cơ thể nhanh mất nước. Trung bình mỗi ngày người bệnh xương khớp chỉ nên uống tối đa 2 ly rượu vang.

Nước lọc cần thiết cho hoạt động xương khớp

Trong cơ thể con người, hơn 70% là chất lỏng nên vai trò của nước lọc rất quan trọng để duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh. Khi cơ thể mất nước sẽ gây cản trở quá trình trao đổi chất, xương khớp nghèo dưỡng chất dễ gây viêm. Ngoài ra nước cũng có vai trò bảo vệ lớp đệm của khớp, tăng cường dịch bôi trơn tự nhiên để phòng ngừa thoài hóa khớp.

Hầu hết các bệnh viêm khớp xảy ra do lớp đệm khớp không có đủ chất nhờn giảm tải áp lực tại vị trí các khớp xương tiếp xúc với nhau. Uống nước là cách đơn giản nhất để tăng cường lượng dịch này, trung bình mỗi ngày con người cần uống ít nhất 2 lít nước lọc. Nước lọc cũng hỗ trợ quá trình tạo máu và tăng cường lưu thông máu để đảm bảo cơ cấu khớp xương chắc khỏe.

Trà gừng giảm đau nhức xương khớp

Trà gừng nằm trong số những thức uống tốt cho xương khớp, đặc biệt tốt với người bệnh bị đau nhức xương khớp mãn tính và cấp tính.  Tác dụng chính của gừng có thể ngăn chặn hoạt động sản sinh các phân tử gây viêm như prostaglandin và leukotriene. Từ đó có thể bảo vệ khớp xương, bao hoạt dịch hoạt động ổn định.

Những loại thức uống tốt cho xương khớp
Trà gừng là một trong những thức uống tốt cho xương khớp có tác dụng kháng viêm

Ngoài ra gừng cũng chứa hoạt chất gingerol – hoạt chất này không chỉ có tác dụng làm giảm viêm mà còn làm dịu các cơn đau cơ bắp. Thời điểm uống trà gừng tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy. Mỗi ngày người bệnh xương khớp nên uống 1 ly trà gừng, vừa có tác dụng giảm đau toàn diện và vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch chống lại các gốc tự do gây bệnh.

Cà phê tăng cường sức khỏe khớp xương

Mặc dù việc lạm dụng cà phê có thể dẫn đến các hệ lụy cho tim mạch. Tuy nhiên đối với người bệnh xương khớp, việc uống cà phê với mức độ vừa đủ mỗi ngày sẽ giúp cấu trúc khớp xương cải thiện đáng kể. Một công dụng khác của cà phê là khả năng ngăn ngừa bệnh gout.

Trong hạt cà phê có chứa hoạt chất polyphenol, đây là chất chống oxy hóa tự nhiên. Khi lượng chất này vào cơ thể, tích tục ở các xương sẽ ngăn chặn được quá trình thoái hóa diễn ra. Cà phê là thức uống tốt cho người bị viêm khớp. Tuy nhiên trung bình mỗi ngày người bệnh chỉ nên uống tối đa 4 tách cà phê. 

Nước ép quả anh đào chữa bệnh viêm khớp

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh nước ép anh đào có tác dụng cải thiện đáng kể các triệu chứng của viêm xương khớp và bệnh gút. Nước ép anh đào tương đối ít đường, giàu vitamin C, vitamin D và E cần thiết cho hoạt động tái tạo tế bào xương. Thành phần của anh đào cũng được điều chế thành nhiều loại thuốc kháng viêm, bao gồm thuốc chữa bệnh viêm khớp.

Sinh tố trái cây bổ sung dinh dưỡng cho khớp xương

Người mắc bệnh xương khớp thường lo lắng vì khả năng uống sinh tố trái cây có thể khiến lượng đường tăng. Tuy nhiên các chuyên gia đã khẳng định sự thật ngược lại. Để tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp, con người rất cần đến chất xơ và vitamin của trái cây.

các loại thức uống tốt cho xương khớp
Sinh tố cung cấp chất xơ và vitamin tốt cho xương khớp

Thay vì chỉ dùng các loại trái cây có vị ngọt, người bệnh nên thay thế trái cây có vị chua nhẹ. Kèm theo đó là một ít sữa chua sẽ giảm bớt nguyên nhân gây viêm. Vitamin D từ sữa chua cũng thúc đẩy hoạt động cấu trúc lại xương chắc khỏe hơn. Trái cây còn là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa, chống lại quá trình thoái hóa khớp xương diễn ra.

Uống sữa cung cấp vitamin D và canxi cho xương chắc khỏe

Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng và canxi phổ biến nhất cho xương khớp con người. Nằm trong những thức uống tốt cho xương, nguồn vitamin D từ sữa làm chận tiến triển lão hóa xương khớp và ngăn ngừa hoàn toàn bệnh gút. Người mắc bệnh xương khớp nen ưu tiên các nguồn sữa sau:

Sữa bò: Thành phần chính trong sữa bò gồm có Lactose, Protein (chất đạm), Lipid và các khoáng chất thiết yếu như Canxi, photphat, natri. Vì thế sữa bò là lựa chọn tốt đối với những người bị bệnh xương khớp, đặc biệt là người bệnh thoái hóa cột sống. Sữa bò cung cấp nguồn canxi không tạp chất nên rất an toàn để uống mỗi ngày.

Những thức uống tốt cho xương khớp
Uống sữa tăng cường độ dẻo dai và khỏe mạnh cho xương khớp

Sữa đậu nành: Các bác sĩ thường khuyến khích người bệnh hóa cột sống, thoái hóa khớp uống sữa đậu nành. Bởi vì thành phần chống oxy hóa của đậu nành cực kỳ cần thiết để làm chận tiến trình thoái hóa khớp xương. Ngoài ra, sữa đậu nành cũng rất giàu protein, chất xơ giúp người bệnh hấp thụ canxi tốt hơn.

Sữa công thức: Sữa công thức thường được pha chế ở dạng bột hoặc dạng lỏng và có thành phần canxi rất cao. Điều này đảm bảo giúp hệ xương chắc khỏe, phù hợp cho người cao tuổi bị thoái hóa cột sống và thiếu hụt canxi. Tuy nhiên nếu người bệnh chưa đến nỗi thiếu hụt canxi nghiêm trọng thì sữa bò, sữa đậu nành vẫn là lựa chọn tốt nhất.

Nước ép trái cây chứa nhiều Vitamin

Nước cam, cà chua, dứa hay cà rốt đều là những thức uống tốt cho xương khớp vì chúng rất giàu vitamin C. Vitamin C là vi chất quan trọng ngăn chặn quá trình oxy hoá, giúp vô hiệu hóa các gốc tự do gây ra các vấn đề về xương khớp. Ngoài ra các loại nước ép này còn có thể chống lại bệnh gout và giảm các triệu chứng viêm xương khớp.

Tuy nhiên, đối với người bệnh tiểu đường và viêm khớp cùng lúc không nên uống nước trái cây vì chúng có nhiều đường và calo. Thay vào đó, các loại nước ép ít đường và giàu canxi như cam, cần tây, cà rốt sẽ phù hợp với đối tượng bệnh lý đường huyết hơn.

Nước ép lựu ngăn ngừa thoái hóa khớp

Trong nhiều nghiên cứu y khoa, quả lựu nằm trong số những loại trái cây có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất. Ngoài ra lựu cũng cung cấp nguồn vitamin B, đồng, khoáng chất quan trọng như mangan và phốt pho cần thiết cho quá trình tái tạo và duy trì cấu trúc bền vững của xương.

bệnh xương khớp uống nước gì
Nước ép lựu ngăn ngừa thoái hóa xương khớp

Uống nước ép lựu cũng giúp ngăn chặn việc sản xuất một loại enzyme phá hủy sụn, xương khớp. Vì thế mà nước ép lựu thường được khuyên dùng cho đối tượng người bệnh đau lưng và các căn bệnh về cơ xương khớp khác.

Trà có polyphenol chống viêm khớp hiệu quả

Trà có chứa polyphenol là một trong những thức uống tốt cho xương khớp được nghiên cứu khẳng định. Hợp chất polyphenol có tác dụng chính là kháng viêm , giảm sưng và ngăn chặn lão hóa. Trong trà xanh, trà đen và hay trà thảo dược đều có nhiều chất polyphenol chống viêm.

Trong đó trà xanh và tà thảo dược có chứa lượng polyphenol cao nhất. Trong đó, người bệnh viêm khớp gối, đau nhức các khớp nối tay và đùi nên uống trà xanh nhất vì chúng có epigallocatechin 3-gallate (EGCG) – một hoạt chất chống viêm có tác dụng gấp 100 lần vitamin C và E.

Trà xanh cũng có công dụng bảo vệ sụn và xương trên toàn cơ thế. Cách sử dụng trà xanh tốt nhất là hãm trà trong nước nóng. Để tăng tính an toàn cho dạ dày, người bệnh nên thêm vào trà một chút gừng và uống vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy.

Những thức uống tốt cho xương kể trên mang đến công dụng nhất định để cải thiện tình trạng đau nhức của người bệnh. Song song với đó, bệnh nhân mắc bệnh lý xương khớp cũng cần vạch ra chế độ dinh dưỡng đủ chất để đảm bảo các chất dinh dưỡng đầy đủ, từ đó giúp xương duy trì cấu trúc chắc khỏe nhất.

Ngày đăng: 16/11/2019 - Cập nhật lúc: 4:15 PM , 16/11/2019

Đóng

Thoát Nguy Cơ Bại Liệt

Xem ngay

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *